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有利于青少年增高的运动有哪些

更新时间:2017-08-29 14:58:18作者 : 点击:

运动对于孩子生长来说,是至关重要的,不是说任何运动都适合各个年龄的孩子的。你知道适合青少年孩子生长的运动有哪些吗?下面增高就来和大家说一说吧!

有利于青少年增高的运动有哪些

一、悬垂法:双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做10--15次。女孩每天可做2--5次。练习的要领是:引体向上时呼气,慢慢下降时吸气。练习做完后,要走动走动,使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头,将手放于胸前,随后松开手指,接着闻眼、张口、舒展眉头,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松。总之,要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

二、跳跃法:双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组,每次向上跳跃5--7秒钟,每组间隔4--5秒钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外,要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃,积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容,故每天要全力跳跃200次左右。

三、牵引法:站在20--30米高的土丘上,放松加速向下跑,然后俯在地板上,由两个伙伴帮助,一个伙伴握练习者的双手腕部,另一个握练习者的小腿下部,两人同时向相反方向用力,牵引躯干2--3次,每次12--15秒钟,重复6--10次。

有利于青少年增高的运动有哪些

说了这么多,大家也都清楚了吧!想要了解更多生长知识,请关注增高



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